Crucifixo na Polia (Iron Cross)

Força · Iniciante · cabo
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
cabo
Tipo de força
push
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Peito

Como fazer (passo a passo)

  1. Ajuste as polias para a posição alta, selecione a resistência e segure uma alça em cada mão.
  2. Fique entre as polias com os braços estendidos lateralmente em forma de "T", peito erguido. Esta é a posição inicial.
  3. Mantenha os cotovelos estendidos e puxe os braços para os lados.
  4. Retorne os braços à posição inicial após uma pausa na contração máxima.
  5. Continue pelo número de repetições prescrito.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.