Corrida/Caminhada em Trilha

Como fazer (passo a passo)

1. Correr ou caminhar em trilhas aumenta a circulação e a frequência cardíaca rapidamente. Use calçados adequados. Ao subir, os músculos da panturrilha e glúteos são ativados; na descida, joelhos, articulações e tornozelos absorvem o impacto. Dê passos menores na descida, mantenha os joelhos flexionados para reduzir o impacto e diminua a velocidade para evitar quedas.
2. Uma pessoa de 68 kg pode queimar mais de 200 calorias em 30 minutos de caminhada em subida, comparado a 175 em superfície plana. Se correr, pode queimar mais de 500 calorias em 30 minutos.