Clean Morto com Kettlebell

Força · Intermediário · kettlebell
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
kettlebell
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

IsquiotibiaisPanturrilhasGlúteosInferior das costasQuadrícepstrapezio

Como fazer (passo a passo)

  1. Posicione o kettlebell entre os pés. Para a posição inicial, empine o bumbum para trás e olhe para frente.
  2. Faça um clean do kettlebell até o ombro, estendendo pernas e quadris ao elevá-lo. O pulso deve girar durante o movimento.
  3. Abaixe o kettlebell, mantendo os isquiotibiais tensionados com as costas retas e o bumbum para fora.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.