Clean e Desenvolvimento

Como fazer (passo a passo)

1. Fique em pé com pés na largura dos ombros, joelhos dentro dos braços. Agache para segurar a barra com pegada pronada ligeiramente mais larga que os ombros, cotovelos para fora. Barra perto das canelas, ombros sobre a barra. Posição inicial.
2. Puxe a barra estendendo os joelhos, mantendo as costas retas. Guie a barra para cima perto do corpo.
3. Ao passar os joelhos, estenda tornozelos, joelhos e quadris em um salto. Encolha os ombros e puxe a barra o mais alto possível.
4. No ponto mais alto, agache para receber a barra nos ombros, com cotovelos para frente. Fique em pé.
5. Sem mover os pés, pressione a barra acima da cabeça expirando. Abaixe com controle.