Clean com Kettlebell e Palma Aberta

Força · Avançado · kettlebell
Categoria
Força
Nível
Avançado
Equipamento
kettlebell
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

IsquiotibiaisGlúteosInferior das costasQuadrícepsOmbros

Como fazer (passo a passo)

  1. Coloque um kettlebell entre os pés. Faça o clean estendendo as pernas e quadris para levantar o kettlebell em direção aos ombros.
  2. Solte o kettlebell durante a subida, deixando-o girar para que a bola caia na palma das mãos.
  3. Solte o kettlebell à frente e segure a alça com ambas as mãos. Abaixe-o à posição inicial e repita.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.