Clean Alternado com Duas Kettlebells em Suspensão

Força · Intermediário · kettlebell
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
kettlebell
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

IsquiotibiaisBícepsPanturrilhasAntebraçosGlúteosInferior das costasQuadrícepstrapezio

Como fazer (passo a passo)

  1. Posicione duas kettlebells entre os pés. Para iniciar, empine o bumbum e olhe para frente.
  2. Faça um clean com uma kettlebell até o ombro, segurando a outra kettlebell.
  3. Com um movimento fluido, abaixe a kettlebell superior enquanto eleva a inferior.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.