Clean a Partir de Blocos

Como fazer (passo a passo)

1. Com a barra em blocos na altura desejada, segure com pegada pronada ou hook. Abaixe os quadris, costas retas, ombros à frente da barra. Posição inicial.
2. Inicie a puxada empurrando pelos calcanhares e estendendo os joelhos, mantendo braços retos.
3. Ao estender totalmente, encolha os ombros e puxe-se para baixo, girando os cotovelos sob a barra. Receba a barra no agachamento frontal.
4. Recupere-se empurrando pelos calcanhares até ficar em pé. Devolva a barra aos blocos para a próxima repetição.