Circus Bell

Strongman · Avançado · outros
Categoria
Strongman
Nível
Avançado
Equipamento
outros
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

OmbrosAntebraçosGlúteosIsquiotibiaisInferior das costastrapezioTríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. O Circus Bell é um halter grande com uma barra grossa. Comece com o halter entre os pés e segure a barra com as duas mãos.
  2. Faça o clean estendendo os quadris e joelhos para levar o halter ao ombro, soltando a mão extra.
  3. Certifique-se de que uma das extremidades do halter fique atrás do ombro para manter o equilíbrio. Para levantá-lo acima da cabeça, flexione os joelhos e empurre para cima enquanto estende o halter, inclinando-se levemente para longe dele.
  4. Guie o halter de volta ao chão com controle. É melhor realizar este exercício em um tapete de borracha para proteger o piso.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.