Círculos de Quadril em Pé

Alongamento · Iniciante · peso-do-corpo
Categoria
Alongamento
Nível
Iniciante
Equipamento
peso-do-corpo
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

AbdutoresAdutores

Como fazer (passo a passo)

  1. Fique em pé sobre uma perna, segurando um apoio vertical.
  2. Levante o joelho da perna livre a 90 graus. Esta é a posição inicial.
  3. Abra o quadril o máximo possível, fazendo um grande círculo com o joelho.
  4. Execute o movimento lentamente por várias repetições e repita do outro lado.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.