Círculos de Quadril (de quatro)

Alongamento · Iniciante · peso-do-corpo
Categoria
Alongamento
Nível
Iniciante
Equipamento
peso-do-corpo
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

AbdutoresAdutores

Como fazer (passo a passo)

  1. Posicione-se de quatro no chão. Mantenha uma boa postura e levante um joelho dobrado do chão. Esta é a posição inicial.
  2. Com o joelho flexionado, gire a coxa em um arco, tentando fazer um grande círculo com o joelho.
  3. Execute lentamente por várias repetições e repita do outro lado.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.