Chutes Alternados

Força · Iniciante · peso-do-corpo
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
peso-do-corpo
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se de bruços em um banco plano com os quadris na borda, pernas estendidas e braços segurando a frente do banco.
  2. Contraia glúteos e isquiostibiais, elevando as pernas até a altura dos quadris. Esta é a posição inicial.
  3. Alternadamente, levante uma perna mais alta que a outra, imitando um movimento de natação.
  4. Continue alternando de forma controlada pela quantidade recomendada de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.