Chute Tesoura

Alongamento · Iniciante · peso-do-corpo
Categoria
Alongamento
Nível
Iniciante
Equipamento
peso-do-corpo
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Abdominais

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se de costas no chão ou em um colchonete. Estique os braços para os lados com as palmas para baixo, mantendo-os imóveis.
  2. Com os joelhos levemente flexionados, levante as pernas até os calcanhares ficarem a cerca de 15 cm do chão. Esta é a posição inicial.
  3. Levante a perna esquerda a cerca de 45 graus enquanto abaixa a direita até o calcanhar ficar a 5-8 cm do chão.
  4. Alternne os movimentos, levantando a perna direita e abaixando a esquerda. Respire durante o exercício.
  5. Repita as repetições recomendadas.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.