Caminhada com Yoke

Strongman · Intermediário · outros
Categoria
Strongman
Nível
Intermediário
Equipamento
outros
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

QuadrícepsAbdominaisAbdutoresAdutoresPanturrilhasGlúteosIsquiotibiaisInferior das costas

Como fazer (passo a passo)

  1. O yoke é normalmente feito com um aparelho específico, mas pode ser adaptado com objetos pesados.
  2. Comece posicionando o aparelho nas costas dos ombros. Com a cabeça erguida e as costas arqueadas, levante o yoke empurrando com os calcanhares.
  3. Comece a caminhar o mais rápido possível usando passos curtos e rápidos. Você pode segurar as laterais do yoke para estabilizá-lo. Continue pela distância determinada, geralmente 23 a 30 metros, no menor tempo possível.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.