Cadeira Flexora Sentada

Força · Iniciante · maquina
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
maquina
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Isquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Ajuste a alavanca da máquina para sua altura e sente-se com as costas apoiadas no encosto.
  2. Coloque a parte de trás da perna no apoio acolchoado e fixe a almofada nas coxas. Segure as alças laterais com as pernas estendidas. Esta é a posição inicial.
  3. Flexione os joelhos para puxar a alavanca em direção às coxas, expirando. Mantenha o tronco parado e segure a contração por um segundo.
  4. Volte lentamente à posição inicial, inspirando.
  5. Repita para as repetições recomendadas.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.