Bom Dia com Barra Pernas Estendidas

Força · Iniciante · barra
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
barra
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

Inferior das costasGlúteosIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Posicione a barra em um rack de agachamento na altura adequada. Coloque a barra nas costas, logo abaixo do pescoço, e segure-a com as duas mãos.
  2. Levante a barra do rack, empurrando com as pernas e endireitando o tronco. Afaste-se do rack com as pernas na largura dos ombros, cabeça erguida e costas retas. Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo as pernas fixas, incline o tronco para a frente flexionando os quadris, inspirando, até ficar paralelo ao chão.
  4. Retorne o tronco à posição inicial, expirando, elevando a barra.
  5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.