Bom Dia

Powerlifting · Intermediário · barra
Categoria
Powerlifting
Nível
Intermediário
Equipamento
barra
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

IsquiotibiaisAbdominaisGlúteosInferior das costas

Como fazer (passo a passo)

  1. Comece com uma barra em um rack na altura dos ombros. Posicione a barra atrás dos ombros, como em um agachamento powerlift, não em cima dos ombros. Mantenha as costas firmes, as escápulas aproximadas e os joelhos levemente flexionados. Afaste-se do rack.
  2. Inicie flexionando os quadris, movendo-os para trás enquanto se inclina até quase o paralelo. Mantenha as costas arqueadas e a coluna cervical alinhada.
  3. Inverta o movimento estendendo os quadris com os glúteos e isquiotibiais. Continue até retornar à posição inicial.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.