Barra Fixa com Abdominal Gorila

Como fazer (passo a passo)

1. Pendure-se em uma barra de pull-up com uma pegada supinada (palmas voltadas para você) ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
2. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, de modo que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão e as coxas perpendiculares a ele. Esta será sua posição inicial.
3. Ao expirar, puxe-se para cima enquanto levanta os joelhos ao mesmo tempo, até que os joelhos cheguem ao nível do peito. Pare de subir quando o nariz estiver na mesma altura da barra. Dica: Neste ponto, você também deve finalizar o abdominal.
4. Comece a inspirar lentamente enquanto retorna à posição inicial.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.