Auto-Massagem de Isquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

1. Sente-se no chão e estenda as pernas sobre um rolo de espuma, posicionando-o na parte posterior das coxas. Coloque as mãos ao lado ou atrás de você para apoiar o peso. Esta será a posição inicial.
2. Com as mãos, levante os quadris do chão e desloque o peso para uma perna sobre o rolo. Relaxe os isquiotibiais da perna que está sendo alongada.
3. Role o rolo da região abaixo do quadril até acima da parte posterior do joelho, parando nos pontos de tensão por 10 a 30 segundos. Repita para a outra perna.