Arremesso Parado (Hang Snatch)

Como fazer (passo a passo)

1. Segure a barra com pegada larga, pronada ou de gancho. Os pés devem estar abaixo dos quadris, levemente voltados para fora. Joelhos levemente flexionados, tronco inclinado para frente, coluna estendida e cabeça erguida. A barra deve estar na altura dos quadris. Esta é a posição inicial.
2. Estenda agressivamente as pernas e quadris. No pico, encolha os ombros e flexione os cotovelos para os lados.
3. Ao mover os pés para a posição de recepção, puxe-se para baixo com força enquanto eleva a barra acima da cabeça. Receba a barra com o corpo o mais baixo possível e os braços totalmente estendidos.
4. Volte à posição em pé com a barra sobre a cabeça e, em seguida, baixe a barra com controle.