Arremesso em Agachamento

Como fazer (passo a passo)

1. Com o peso apoiado na frente dos ombros, inicie com um mergulho. Com os pés diretamente sob os quadris, flexione os joelhos sem mover os quadris para trás. Desça levemente e inverta a direção com força máxima. Empurre pelos calcanhares para gerar velocidade e força, e afaste a cabeça conforme a barra sai dos ombros.
2. Nesse momento, ao levantar os pés do chão, coloque-os rapidamente na posição de recepção. Receba a barra com o corpo em um agachamento completo e os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
3. Mantendo a barra alinhada sobre os calcanhares, com a cabeça e o peito erguidos, empurre pelos calcanhares para levantar-se. Retorne o peso ao chão com cuidado.