Arranco Parado (Hang Clean)

Como fazer (passo a passo)

1. Comece com a barra na altura das coxas, segurando com pegada pronada ou de gancho na largura dos ombros. As costas devem estar retas e levemente inclinadas para frente.
2. Estenda agressivamente os quadris, joelhos e tornozelos, elevando a barra. Ao fazer isso, encolha os ombros em direção às orelhas.
3. Imediatamente, recupere a posição empurrando pelos calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos altos. Continue até ficar em pé.