Arranco Parado - Abaixo dos Joelhos

Como fazer (passo a passo)

1. Comece com a barra logo abaixo dos joelhos, segurando com pegada pronada ou de gancho na largura dos ombros. As costas devem estar retas e levemente inclinadas para frente.
2. Estenda agressivamente os quadris, joelhos e tornozelos, elevando a barra. Ao atingir a extensão total, encolha os ombros e flexione os braços com os cotovelos altos e para fora.
3. No pico da extensão, puxe-se para baixo rapidamente, girando os cotovelos sob a barra. Receba a barra na posição de agachamento frontal, com a barra apoiada nos ombros e levemente tocando o pescoço. Desça até o agachamento completo para ajudar na recuperação.
4. Recupere a posição empurrando pelos calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos altos. Continue até ficar em pé.