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Como fazer (passo a passo)

1. Deite-se em um banco plano segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o teto. Dica: Os braços devem estar paralelos ao chão e próximos às coxas. Mantenha os cotovelos levemente dobrados para evitar lesões. Esta é a posição inicial.
2. Mova os halteres em um semicírculo, deslocando-os da posição inicial até acima da cabeça, mantendo os braços paralelos ao chão. Inspire durante essa fase.
3. Inverta o movimento para retornar os halteres à posição inicial, expirando.