Alongamento Intermediário de Flexores do Quadril e Quadríceps

Como fazer (passo a passo)

1. Deite-se de bruços no chão, com uma corda, cinta ou faixa em volta de um dos pés.
2. Flexione o joelho e estenda o quadril da perna a ser alongada, usando as duas mãos para puxar a cinta. O joelho e o quadril devem sair do chão, criando tensão nos flexores do quadril e quadríceps. Segure o alongamento por 10-20 segundos e repita com a outra perna.