Alongamento do Flexor do Quadril Ajoelhado

Como fazer (passo a passo)

1. Ajoelhe-se em um tapete e levante o joelho direito, apoiando a sola do pé no chão, enquanto estende a perna esquerda para trás, com o dorso do pé no chão.
2. Desloque o peso para frente até sentir o alongamento no quadril. Segure por 15 segundos e repita para o outro lado.