Alongamento de Virilha e Costas

Alongamento · Intermediário
Categoria
Alongamento
Nível
Intermediário
Tipo de força
static
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

Adutores

Como fazer (passo a passo)

  1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés juntos.
  2. Entrelace os dedos atrás da cabeça. Esta será sua posição inicial.
  3. Curve-se para baixo, trazendo os cotovelos para dentro das coxas. Após uma breve pausa, retorne à posição inicial com a cabeça erguida e as costas retas. Repita por 10 a 20 repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.