Alongamento de Virilha com Pernas Dobradas Deitado

Alongamento · Avançado · outros
Categoria
Alongamento
Nível
Avançado
Equipamento
outros
Tipo de força
static

Músculos trabalhados

Adutores

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés juntas. Peça a um parceiro para segurar seus joelhos. Esta será a posição inicial.
  2. Tente juntar os joelhos, enquanto seu parceiro impede o movimento.
  3. Após 10-20 segundos, relaxe os músculos enquanto seu parceiro empurra suavemente os joelhos em direção ao chão. Avise quando o alongamento for suficiente para evitar lesões.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.