Alongamento de Quadríceps Elevado em Pé

Alongamento · Iniciante · outros
Categoria
Alongamento
Nível
Iniciante
Equipamento
outros
Tipo de força
static

Músculos trabalhados

Quadríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Fique em pé com as costas a cerca de 60-90 cm de um banco ou degrau.
  2. Levante uma perna para trás e apoie o pé no degrau, no peito do pé ou na ponta, o que for mais confortável.
  3. Mantenha o joelho de apoio levemente flexionado, evitando que ultrapasse os dedos dos pés. Troque de lado.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.