Alongamento de Quadríceps de Lado

Alongamento · Iniciante
Categoria
Alongamento
Nível
Iniciante
Tipo de força
static
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Quadríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se sobre o lado direito, com o joelho direito dobrado em 90 graus apoiado no chão à frente (para estabilizar o tronco).
  2. Dobre o joelho esquerdo atrás de você e segure o pé esquerdo com a mão esquerda. Para alongar o flexor do quadril, pressione o quadril esquerdo para frente enquanto empurra o pé para trás contra a mão. Troque de lado.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.