Alongamento de Quadríceps de Costas

Como fazer (passo a passo)

1. Deite-se em um banco ou step plano, com uma perna e um braço pendurados para o lado.
2. Dobre o joelho e segure a parte superior do pé. Cuidado para não arquear a lombar.
3. Contraia o abdômen para manter a coluna neutra. Pressione o pé para baixo e contra a mão. Para alongar o quadril, levante o quadril da perna que está segurando em direção ao teto.
4. Troque de lado.