Alongamento de Panturrilha com Mãos na Parede

Como fazer (passo a passo)

1. Fique de frente para uma parede, com os pés em posição escalonada (um à frente).
2. Incline-se para frente e apoie as mãos na parede, mantendo calcanhar, quadril e cabeça alinhados.
3. Tente manter o calcanhar no chão. Segure por 10-20 segundos e depois troque de lado.