Alongamento de Isquiotibiais Sentado

Alongamento · Avançado
Categoria
Alongamento
Nível
Avançado
Tipo de força
static

Músculos trabalhados

IsquiotibiaisPanturrilhas

Como fazer (passo a passo)

  1. Sente-se com as pernas estendidas e tenha um parceiro atrás de você. Incline o tronco para frente enquanto o parceiro segura seus ombros com as mãos. Esta é a posição inicial.
  2. Tente empurrar o tronco para trás por 10-20 segundos, enquanto o parceiro impede qualquer movimento real.
  3. Relaxe os músculos enquanto o parceiro aumenta o alongamento empurrando suavemente o tronco para frente por 10-20 segundos.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.