Alongamento de Isquiotibiais com Perna Elevada

Alongamento · Iniciante
Categoria
Alongamento
Nível
Iniciante
Tipo de força
push
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Isquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se de costas, dobre um joelho e coloque esse pé no chão para estabilizar a coluna.
  2. Estenda a outra perna no ar. Se estiver tenso, você pode não conseguir endireitá-la completamente. Tudo bem. Estenda o joelho para que a sola do pé levantado fique voltada para o teto (ou o mais próximo possível).
  3. Lentamente, endireite a perna o máximo possível e puxe-a em direção ao nariz. Troque de lado.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.