Alongamento de Isquiotibiais

Alongamento · Iniciante
Categoria
Alongamento
Nível
Iniciante
Tipo de força
static
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Isquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se de costas com uma perna estendida para cima, formando um ângulo de 90 graus no quadril. Mantenha a outra perna reta no chão.
  2. Passe uma cinta, faixa elástica ou corda sobre a ponta do pé. Esta será a posição inicial.
  3. Puxe a cinta para criar tensão nas panturrilhas e isquiotibiais. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos e repita com a outra perna.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.