Alongamento de Glúteo Sentado

Como fazer (passo a passo)

1. Em uma posição sentada com os joelhos flexionados, cruze um tornozelo sobre o joelho oposto. Seu parceiro ficará atrás de você. Agora, incline-se para frente enquanto seu parceiro apoia seus ombros com as mãos. Esta será a posição inicial.
2. Tente empurrar o torso para trás por 10-20 segundos, enquanto seu parceiro impede qualquer movimento real do torso.
3. Agora relaxe os músculos enquanto seu parceiro aumenta o alongamento empurrando suavemente o torso para frente por 10-20 segundos.