Alongamento de Bíceps Sentado

Alongamento · Avançado · peso-do-corpo
Categoria
Alongamento
Nível
Avançado
Equipamento
peso-do-corpo
Tipo de força
static
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

BícepsPeitoOmbros

Como fazer (passo a passo)

  1. Sente-se no chão com os joelhos flexionados e um parceiro atrás de você. Estenda os braços para trás com as palmas voltadas uma para a outra. O parceiro segurará seus pulsos. Esta é a posição inicial.
  2. Tente flexionar os cotovelos, enquanto o parceiro impede o movimento.
  3. Após 10 a 20 segundos, relaxe os braços enquanto o parceiro puxa suavemente os pulsos para alongar o bíceps. Comunique-se para evitar lesões.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.