Agachamento Hack com Barra

Força · Intermediário · barra
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
barra
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

QuadrícepsPanturrilhasAntebraçosIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Fique em pé segurando uma barra atrás de você com os braços estendidos e os pés na largura dos ombros. Dica: Segure a barra com as palmas voltadas para trás e use straps de pulso para melhor aderência. Esta é a posição inicial.
  2. Mantendo a cabeça erguida, olhos para frente e costas retas, agache até as coxas ficarem paralelas ao chão. Inspire enquanto desce lentamente.
  3. Empurre principalmente com os calcanhares e contraia as coxas para retornar à posição inicial, expirando.
  4. Repita pelo número recomendado de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.