Agachamento de Potência com Banda Reversa

Como fazer (passo a passo)

1. Posicione-se em um rack de potência com os pinos e a barra na altura adequada. Após carregar a barra, prenda as bandas na parte superior do rack, usando pinos ou a estrutura. Conecte a outra extremidade à barra.
2. Passe por baixo da barra e apoie-a nas costas dos ombros. Junte as escápulas e gire os cotovelos para frente. Retire a barra do rack, mantendo a lombar arqueada, e dê um passo para trás. Posicione os pés afastados para enfatizar costas, glúteos, adutores e isquiotibiais.
3. Mantenha a cabeça erguida. Com as costas, ombros e core tensionados, empurre os joelhos e o quadril para fora e inicie a descida. Sente-se para trás o máximo possível, com as canelas perpendiculares ao chão. Uma posição mais baixa da barra exige maior inclinação do tronco. Desça até o quadril ficar alinhado com os joelhos (paralelo).
4. Mantenha o peso nos calcanhares, empurre os pés e joelhos para fora e levante-se, liderando com a cabeça. Continue subindo com tensão total até a posição inicial.