Agachamento com Salto e Peso

Força · Intermediário · barra
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
barra
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

QuadrícepsPanturrilhasGlúteosIsquiotibiaisInferior das costas

Como fazer (passo a passo)

  1. Posicione uma barra leve nas costas ou use um colete com peso. Pés ligeiramente além da largura dos ombros, cabeça e peito erguidos.
  2. Faça um agachamento parcial e reverta rapidamente para explodir em um salto, estendendo quadris, joelhos e tornozelos.
  3. Ao aterrissar, absorva o impacto com as pernas.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.