Agachamento com Salto Ajoelhado

Levantamento Olímpico · Avançado · barra
Categoria
Levantamento Olímpico
Nível
Avançado
Equipamento
barra
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

GlúteosPanturrilhasIsquiotibiaisQuadríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Comece ajoelhado no chão com uma barra apoiada nas costas, ou use apenas o peso do corpo. Pode ser feito em um power rack para facilitar.
  2. Sente-se para trás com os quadris até os glúteos tocarem os pés, mantendo o peito erguido.
  3. Exploda para cima com os quadris, gerando força suficiente para aterrissar com os pés planos no chão.
  4. Continue o agachamento, empurrando pelos calcanhares e estendendo os joelhos para ficar em pé.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.