Agachamento até o Banco com Halteres

Força · Intermediário · halteres
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
halteres
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

QuadrícepsPanturrilhasGlúteosIsquiotibiaisInferior das costas

Como fazer (passo a passo)

  1. Fique em pé com um banco plano atrás de você, segurando um halter em cada mão (palmas voltadas para as pernas).
  2. Posicione as pernas na largura dos ombros, com os pés levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Esta é sua posição inicial.
  3. Abaixe o torso lentamente, flexionando os joelhos, até tocar levemente o banco atrás, inspirando. Dica: Evite que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés.
  4. Empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial, expirando.
  5. Repita para o número de repetições recomendado.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.