Agachamento Ajoelhado

Powerlifting · Intermediário · barra
Categoria
Powerlifting
Nível
Intermediário
Equipamento
barra
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

GlúteosAbdominaisIsquiotibiaisInferior das costas

Como fazer (passo a passo)

  1. Ajuste a barra na altura correta em um power rack. Ajoelhe-se atrás da barra; use um tapete para amortecer os joelhos. Passe sob a barra, apoiando-a nas costas. Retraia as escápulas e mantenha a barra firme. Desengate o peso.
  2. Com o olhar para frente, sente-se para trás até os glúteos tocarem as panturrilhas.
  3. Inverta o movimento, retornando o tronco à posição ereta.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.