Afundo Posterior Elevado

Força · Intermediário · barra
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
barra
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

QuadrícepsGlúteosIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Posicione uma barra em um suporte na altura dos ombros, com o peso adequado. Coloque uma plataforma baixa atrás de você.
  2. Apoie a barra na parte superior das costas, mantendo as costas arqueadas e firmes. Suba na plataforma com os dois pés. Esta será sua posição inicial.
  3. Dê um passo para trás com uma perna, flexionando quadris e joelhos até o joelho tocar o chão.
  4. Pause e estenda quadris e joelhos para levantar, retornando à posição inicial antes de alternar as pernas.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.