Afundo Explosivo no Smith

Força · Intermediário · maquina
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
maquina
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

QuadrícepsPanturrilhasGlúteosIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Ajuste a barra em uma máquina Smith à altura adequada. Posicione-se sob a barra, apoiando-a nas costas dos ombros. Retire a barra e afaste os pés, um à frente e outro atrás. Esta será a posição inicial.
  2. Abaixe o joelho traseiro quase até o chão, flexionando os joelhos e baixando os quadris.
  3. No ponto mais baixo, inverta imediatamente a direção. Exploda pelo calcanhar do pé da frente com leve pressão do pé de trás. Pule e troque a posição das pernas.
  4. Repita pelo número recomendado de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.