Adutor de Coxas

Força · Iniciante · maquina
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
maquina
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

AdutoresGlúteosIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Sente-se na máquina de adutor e selecione um peso confortável. Posicione as pernas nos apoios e segure as alças laterais. O tronco deve ficar imóvel. Esta é a posição inicial.
  2. Pressione lentamente contra a máquina com as pernas para aproximá-las, expirando.
  3. Sinta a contração por um segundo e retorne as pernas à posição inicial, inspirando. Mantenha o tronco imóvel e evite movimentos bruscos para prevenir lesões.
  4. Repita pelo número de repetições recomendado.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.