Adutor com Rolo de Espuma

Como fazer (passo a passo)

1. Deite-se de bruços com uma perna sobre um rolo de espuma.
2. Gire a perna para que o rolo faça contato com a parte interna da coxa. Transfira o máximo de peso possível para o rolo.
3. Enquanto tenta relaxar os músculos da coxa interna, role sobre o rolo entre o quadril e o joelho, segurando pontos de tensão por 10-30 segundos. Repita com a outra perna.