Abraçar Joelhos no Peito
Alongamento · Iniciante
Músculos trabalhados
Inferior das costasGlúteos
Como fazer (passo a passo)
- Deite-se de costas e puxe os dois joelhos em direção ao peito.
- Segure os joelhos por baixo, não por cima (para não pressionar as articulações).
- Puxe lentamente os joelhos em direção aos ombros. Isso também alonga os glúteos.
Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.