Abraçar a Bola

Alongamento · Iniciante · bola-de-exercicio
Categoria
Alongamento
Nível
Iniciante
Equipamento
bola-de-exercicio
Tipo de força
static
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Inferior das costasPanturrilhasGlúteos

Como fazer (passo a passo)

  1. Sente-se no chão.
  2. Coloque uma bola de exercício entre as pernas e abaixe os quadris em direção ao chão.
  3. Abrace a bola com os braços para apoiar o corpo. Ajuste as pernas para que os pés fiquem apoiados no chão e os joelhos alinhados com os tornozelos. Segure bem a bola para evitar que role.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.