Abdominal Sentado na Polia

Força · Iniciante · cabo
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
cabo
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Abdominais

Como fazer (passo a passo)

  1. Sente-se em um banco plano de costas para uma polia alta.
  2. Segure a corda da polia com as duas mãos (palmas viradas uma para a outra) e posicione as mãos sobre os ombros. Dica: Permita uma leve hiperextensão lombar. Esta é a posição inicial.
  3. Com os quadris imóveis, flexione a cintura trazendo os cotovelos em direção aos quadris. Expire durante o movimento.
  4. Inspire ao retornar lentamente à posição inicial.
  5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.