Abdominal com Pernas na Bola

Como fazer (passo a passo)

1. Deite-se de costas com os pés apoiados em uma bola de exercício e joelhos flexionados a 90 graus.
2. Mantenha os pés levemente afastados e dedos apontados para dentro, tocando-se.
3. Coloque as mãos levemente ao lado da cabeça, cotovelos para dentro.
4. Pressione a região lombar no chão para isolar o abdômen. Esta é a posição inicial.
5. Levante os ombros do chão cerca de 10 cm, mantendo a lombar no chão, expirando e contraindo o abdômen no topo. Segure por um segundo, com movimento controlado.
6. Volte lentamente à posição inicial inspirando.
7. Repita as repetições recomendadas.